Yuxunun olmaması və ya keyfiyyətsiz yuxu çoxsaylı psixi və fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Bununla belə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən və sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan üsul yaxşı yuxu rejiminə yardım edə bilər.

“İki sahil” xəbər verir ki, pis gecə yuxusu sizi gün boyu yorğun, əsəbi və narahat hiss etdirəcək. Müntəzəm olaraq yaxşı yuxu almamaq da sağlamlığınıza daha ciddi və uzunmüddətli təsirlər göstərə bilər.

Mütəxəssislərin fikrincə, qeyri-kafi yuxu piylənmə, şəkər, ürək-damar xəstəlikləri, Alzheimer, narahatlıq və depressiya daxil olmaqla bir neçə vəziyyətin riskini artıran bir amildir. Bununla belə, bir çox mütəxəssis insanlara daha yaxşı yatmaq üçün fərqli üsul tövsiyə edir.

Bu üsul sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan “10-3-2-1-0” rutini kimi tanınır. Bunu necə etmək olar?

Yuxu təhsili metodunu paylaşan ABŞ-da yaşayan həkim Jess Andrade 140 min izləyicisi izləyicisi ilə paylaşdığı videoda bu üsulun xəstəlik tarixçəsinə görə hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyini və öz sağlamlığından narahat olan hər kəs üçün xəbərdarlıq edib.

Metodun ilk addımı, 10-cu addım, yatmağı planlaşdırmadan ən azı 10 saat əvvəl heç bir kofein içməmək deməkdir.

İkinci addıma görə, reflü azaltmaq üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl spirt içməyi dayandırmalısınız.

Üçüncü mərhələdə, yatmadan iki saat əvvəl bütün işləri və ev tapşırıqlarını tərk etmək lazımdır. Nəhayət, yatmazdan bir saat əvvəl telefonlar, planşetlər və televizorlar da daxil olmaqla bütün ekranları söndürün.