Sağlam qocalmaq həm bədəninizə, həm də ruhunuza qayğı göstərmək deməkdir. Bu məqalədə biz bu sahə üzrə mütəxəssislərin fikirlərinə əsaslanaraq fiziki fəaliyyətlər, yaxşı qidalanma və psixi sağlamlıq təcrübələri vasitəsilə canlılığı və gümrahlığı qorumaq üçün vacib məsləhətləri paylaşacağıq:

Aktiv həyat tərzi: gümrahlığın açarı

Qızıl illərinizdə fiziki cəhətdən aktiv qalmaq sağlamlıq üçün çox vacibdir. Məşhur fitnes ustası Con Dalton göstərir ki, aktiv qalmaq həm bədəni, həm də ruhu gənc saxlamağa kömək edir. 70 yaşında o, çimərlikdə üzgüçülük, velosiped sürmək və müqavimət məşqləri edir ki, bu da ona fit qalmağa və müstəqilliyini qorumağa kömək edir. Yaşlılar üçün idman rahat və enerjili yaşamaq üçün bir yoldur.

Neyrogenez və psixi sağlamlıq

Beyin düzgün qayğı ilə cavanlaşa bilər. Beyin sağlamlığı üzrə ekspert doktor Ceyms Qudvinin fikrincə, müəyyən tədbirlər görülsə, qocalma mental dəyişikliklərə səbəb olmaz: sağlam qidalanma, yaxşı istirahət, məşq, sosiallaşma və stresin idarə edilməsi neyrogenezin açarıdır. Bu proses neyrogenez üçün əsasdır, yəni neyronların inkişafını və beyin yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edir.

Balanslı və müxtəlif qidalanma

Sağlam yaşlanma üçün faydalı qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz vacibdir. Ultra işlənmiş qidalardan qaçınmaq və meyvə, tərəvəz, yüksək keyfiyyətli zülallar, sağlam yağlar və probiyotiklərə üstünlük vermək həzmi yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir. Qudvin omeqa-3 və D vitamini kimi bəzi qida maddələrinin xüsusilə beyin sağlamlığı və immun funksiyası üçün əhəmiyyətini vurğulayır.

Hərəkət etməyə davam edin

Doktor Rob Ceymsonun sözlərinə görə, funksional məşq yaşlı yetkinlərə gündəlik işləri daha asan yerinə yetirməyə imkan verir. Hərəkətliliyi qorumaq üçün ağırlıq məşqləri və elastiklik məşqləri də daxil olmaqla həftədə 150 ​​dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur.

Ağırlıq və dartma məşqləri

Şəxsi məşqçi Paulin Cotton əzələ kütləsini saxlamağa və bədəni çevik tutmağa kömək edən ağırlıq və dartma məşqlərinin vacibliyini vurğulayır. Pilates və yumşaq uzanma kimi fəaliyyətlər qızıl illərdə fiziki və zehni rifah üçün faydalıdır.

Gəzinti

Gündəlik gəzinti fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdıran sadə bir fəaliyyətdir. Həftədə üç dəfə sürətlə gəzmək ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir və yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır.

İdman və qidalanma ilə sağlam həyat tərzini mənimsəmək yaxşı yaşlanmanın əsasını təşkil edir. Bu ipuçları ilə ahıl illərinizi enerjili və canlı keçirə bilərsiniz.

Nubar Süleymanova, “İki sahil”